ランニングの始め方・マラソンの練習方法~初心者だって大丈夫!

正しい走り方のフォームを知っていれば、初心者でも大丈夫!

ランニング、マラソン、ジョギング。いろいろな表現がありますが、とにかく『走ること』が大変なブーム!「健康にいい」「痩せる」「食べても太らない体になれる」「走った後のビールがおいしい!」など、本当にたくさんメリットがあるので、興味を持ったらさっそく始めてみましょう。最初の目標は、1kmや5kmの完走でOK!マラソン大会にも5km、10kmの競技があります!

このHPは、全くランニング経験のない初心者だった筆者が、プロのコーチやマラソン経験者に教わったり体験したりしたフォーム作りや練習方法、走り方などランニングに関するいろいろをまとめたもの。自己流でランニングを半年やっていた友人が、「もっと早く知っていれば良かった」と言っていました。


走り方の基本や走るフォーム作りの基本を知っているかどうかで、ラクに長く走れるかどうかが変わってきます。変なフォームで膝や脚を痛めて走れなくなってはツマラナイですね。高齢になってもファンラン(楽しく走る!)が出来るよう、ランニング・フォームやストレッチ・練習方法など、初心者の方の参考になれば幸いです。


ランニングを始める前に準備したいもの


ランニングは走るだけのスポーツだから、運動靴と適当な服があればいい、と思いがちかもしれません。でも真剣に始めるなら、膝や脚を傷めないようにランニング・シューズが必要です。また汗をたくさんかくので、走っていて気持ち悪くない速乾性のあるウェアや通気性のあるウェア、気温に合わせた服装が欠かせません。


他に、水やタオル・携帯・小銭を入れるウエストバッグ、サングラス(日よけや、意外とゴミなどが目に入るため)、日差しのあるときには帽子なども必要です。自分に合ったものを、見つけていきましょう。


ランニングは、近くに大きな公園があれば、そこで走るのもいいでしょう。または街中の走りやすい道を探してもいいでしょう(街ラン)。ただし舗装道路の上ばかりだと膝や脚を傷めることもあります。時には土や芝の上も走りましょう。東京だと、皇居の周り(一周5キロ)、代々木公園、砧公園、駒沢公園、お台場などが、ランナーズに有名なランニングコース。それぞれにルールのようなものがあるので、それを守って走る必要があります。


ランニングをする前には、必ず準備運動のストレッチをします。またランニングを終えた後も、クールダウンのために必ずストレッチ運動をして、疲れた筋肉をいたわりましょう。


今、マラソン大会は日本全国でたくさんあり、フルマラソンだけでなく、5km、10km、ハーフマラソンなどのコースもあります。ランニングを始めたら、どこかのマラソン大会に出場することを目標にすると励みになりますよ。


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