ランニング・フォームを覚えよう!

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上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン

上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン

マラソンコースには、若干の坂はつきものですね。上り坂、下り坂で、少し走り方・フォームが違います。疲れない走り方を覚えておきましょう! ◆上り坂・・・腕を後ろにしっかり引いて、上半身で走る 上…

走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。

走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。

走っているときは、何となく前を向いている人も多いと思いますが、10~20mぐらい先を見るようにします。 走っているときというのは、体は少し前傾姿勢になっているので、顔は意識して真正面に向けるよ…

ランニングの正しい基本フォーム

ランニングの正しい基本フォーム

ランニング/走り方のフォームは、人によって体格や筋力が違うので、人それぞれに少しずつ違い、これが100%正しいというフォームや走り方はありません。でも、ランニングやマラソンの経験が全くないラン…

初心者の練習方法(距離や練習回数)

初心者の練習方法(距離や練習回数)

ランニング・フォームの作り方がわかったら、さっそく走ってみましょう! ◆初めての人は、どれくらいの距離から走り始めたらいいのでしょう? 初心者の場合、何キロ走ると距離を決めても、どのくらいの時…

肩こり・背中のこり解消と、よい走りのフォームの関係

肩こり・背中のこり解消と、よい走りのフォームの関係

ひどい肩こりや背中のこり、猫背のために、肩甲骨や肩・腕がちゃんと動かせず、良い姿勢の正しいランニングフォームができない人がいます。 走るというと、脚だけのスポーツと思いがちかもしれませんが、走…

丹田(たんでん)の位置を確認する方法

丹田(たんでん)の位置を確認する方法

「ランニングの正しい基本フォーム」で、下腹(したばら)を意識したフォームを作る方法をお伝えしましたが、その下腹(したばら)というのが、「丹田」のこと。ランニングやマラソンだけでなく、いろいろな…

基本フォームをしっかりさせるストレッチ

基本フォームをしっかりさせるストレッチ

ランニングのためのトレーニングドリルや筋トレはいろいろありますが、そんなに何もかもできませんよね。そこで、フォームをより良くするために、最低限やってみるといいストレッチを2つ、まずご紹介します…

ランニング途中での、フォーム(姿勢)の直し方

ランニング途中での、フォーム(姿勢)の直し方

ランニングをしていると、なんだか背中が丸くなってきたように感じたり、腰がまっすぐしていないような気がしたりして、少しフォームが乱れたかなと思うときがあります。ランニングの途中では、いちいち止ま…

腕の振り方

腕の振り方

ランニング初心者は、あまり腕の振り方は気にしなくてもいい、とプロのコーチにまず言われました。本などを見ると、ランニングは腕の振りが大事だと書いてあるものもあり、とても迷ってしまいます。肩甲骨か…