肩の関節と股関節をほぐす
寒い季節には、関節をほぐしてから走ることが大事です。また走り出してから5キロぐらい経って調子が出てくるというのも、関節が充分ほぐれていなくて体が準備できていないためだそうです。主にほぐす関節は…
ランニング前後のストレッチ運動など
ランニング前後には、ストレッチをしよう！
ランニングだけでなく、スポーツをするときには運動の前後に必ずストレッチをします。ストレッチとは、放っておくと縮もうとする筋肉を伸ばすことです。筋肉を伸ばすと血流が良くなり、酸素が運ばれて老廃物…
基本の（静的）ストレッチ例
ストレッチにはいろいろなやり方がありますが、外で行うときの基本的なものには、体育の時間にもやるような次のようなストレッチがあります。ランニングの前後に少なくとも15分ぐらい行いましょう。 １．…
応用ストレッチ「動的（ダイナミック）ストレッチ」
腰・背中のストレッチ（１） 腰・背中のストレッチ（２） 腰・背中のストレッチ（２）…
マラソン前におすすめ！動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
実際に走る前や、マラソン大会の直前では、静的ストレッチを行って体が温まったら、動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）を行うとより筋肉がほぐれて走りやすくなります。ただし、特にここで紹介する…