ストレッチにはいろいろなやり方がありますが、外で行うときの基本的なものには、体育の時間にもやるような次のようなストレッチがあります。ランニングの前後に少なくとも15分ぐらい行いましょう。

１．ふくらはぎのストレッチ
２．アキレス健のストレッチ
３．太もも（後ろ）のストレッチ
４．太もも（前）のストレッチ
５．太ももの内側と、股関節のストレッチ（注）
６．腰回りのストレッチ
７．背中のストレッチ
８．首のストレッチ

最後は、深呼吸をして終わりましょう。