実際に走る前や、マラソン大会の直前では、静的ストレッチを行って体が温まったら、動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）を行うとより筋肉がほぐれて走りやすくなります。ただし、特にここで紹介する２つめ、３つめの動的ストレッチは、体を十分に温めてからでないと、筋肉を傷めてしまいます。マラソン前にいきなり行って怪我をしないように充分注意してください。

◆脚を前後・左右に大きく振る

◆アキレス腱伸ばし
静的ストレッチでも行うアキレス腱伸ばしのポーズですが、軽く弾みをつけて動的ストレッチにすると、より筋肉がほぐれます。くれぐれも体が十分温まってから行ってください。

１．まっすぐに立ち、左脚を後ろに出し、踵をつけてアキレス腱を伸ばす。
２．左足の踵を、1秒に1回ぐらいの速さで、リズムをつけて地面から離したり、つけたりする。
３．右脚も同じようにする。

◆股関節の動的ストレッチ
静的ストレッチでも行うポーズですが、軽く弾みをつけた動きをすることで、動的ストレッチになります。くれぐれも体が十分温まってから行ってください。

１．まっすぐに立ってから、地面に手をついて軽く膝を曲げ、左脚を大きく後ろに出す。
２．手を右ひざの上に置く。（右ひざが、右足のつま先より前に出ないようにする）
３．1秒に1回ぐらいの速さで、左脚のつけ根を地面に近づける。（痛くない範囲で行います）
４．10回やったら、左脚を戻して両足を揃え、ゆっくり立ち上がります。
５．次は、かがんで右脚を大きく後ろに出し、同じように10回行います。