ランニングにとても大事な「太ももの前の筋肉」を鍛えるトレーニングです。

１．脚を軽く開いて立つ。
２．手は、前に伸ばす。
３．そのまま、椅子に腰かけるように体を下に落としていく。
４．膝が９０度近く曲がったら、元に戻る。
５．３～４を10回繰り返し、10回目は少し長く３の姿勢をしてから起き上がる。

＊【重要】３．のとき、足と同じ方向に膝が曲がるようにします。女性に多いのですが、膝が、内股のように足より内側にあったり、またその逆に膝が足より外に出ないようにしましょう。こうすることで、ランニングをしても膝 が足の方向に真っ直ぐに出るようになり、膝への負担が少なくなります。
＊股関節は自由にいろいろな方向に曲がりますが、膝は、曲がる方向はひとつだけで す。その曲がる方向がずれていると、ランニングで負担がかかって、膝が痛くなったりします。

ランニングは、太ももの筋力がとても重要です。このトレーニングで太ももの前の筋肉を鍛えたら、次に、太ももの後ろの筋肉を鍛えるトレーニング（次の記事）をしてバランスをとりましょう。

◆筋トレの後に、有酸素運動（ランニングやエアロビクス）をするのは、新陳代謝がとても良く、ダイエットに大変いいと言われています。ジムなどで運動をするときには、まず筋トレをしてから、自転車こぎやランニングをするといいですね。