筋トレ（１）スクワット（太ももの前側筋肉を鍛える）
ランニングにとても大事な「太ももの前の筋肉」を鍛えるトレーニングです。 １．脚を軽く開いて立つ。 ２．手は、前に伸ばす。 ３．そのまま、椅子に腰かけるように体を下に落としていく。 ４．膝が９０…
基本的な筋トレのいろいろ
筋トレ（２）脚の後ろ上げ（太もも裏の筋肉を鍛える）
これは、ランニングに重要な「太もものうしろの筋肉」を鍛えるトレーニングです。 １．足を揃えて、まっすぐに立つ。 ２．左脚を半歩後ろに置く。 ３．左脚の膝を曲げて脚を上げ、足先は下に向ける。 …
筋トレ（３）大腰筋を鍛え、腹筋で走らないようにする
大腰筋とは、脚の付け根あたりにあって、上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉であり、内臓よりも深いところにあるインナーマッスルです。 ランニングのときには脚をあげる筋肉として大事で、これを使わ…