ランニングやマラソンをする人がとても痩せているのは、「体の代謝がいい（高い）から」といいますね。それは、どういうことなのでしょう。

まず、「基礎代謝」とは、人が生きるために（＝生命維持のためだけに）必要な最低限のエネルギー量のことです。特に運動などをしなくても、寝るときにもエネルギーは必要です。基礎代謝量は、性別や年齢、体重によって変わってきます。

基礎代謝量の計算は、厚生労働省が算定した「基礎代謝基準値」を使えば、簡単にできます。下の表（クリックすれば大きくなります）の当てはまる数値（基準値）×体重＝基礎代謝量です。（厳密には、その人の体調や骨格・筋肉量などによって変わってきます）

そして、基礎代謝量に、それぞれの人の日常での体の動かし方（運動を全くしない、肉体労働や激しい運動をする、など）を勘案すると、1日に必要なエネルギー量となります。

「1日に必要なエネルギー量」の計算方法は、
〇ほとんど体を動かさず1日の多くを座って過ごす人
・・・基礎代謝量×1.5倍
〇通勤・通学をする、家事や軽い運動をする人
・・・基礎代謝量×1.75倍
〇肉体労働、激しい運動をする人・・・基礎代謝量×2.0倍

ランニング／マラソンは激しい運動になるので、計算では基礎代謝量の2倍のエネルギーが必要となり、ランニング／マラソンをやっていない同じ体重の人に比べると、より多く食べる必要があることになります。それが、「代謝がいいから、食べてもいい」というように言われてしまうようです。

◆ダイエットと必要エネルギー量、運動の消費カロリー

自分の「1日に必要なエネルギー量」より少ない量を毎日摂れば、それがダイエットになります。例えば、体重1kgは約7000kcalに相当するので、1キロを30日で減らしたかったら、7000÷30＝約230 kcalとなり、毎日230 kcal減らせば一カ月で１kg体重を減らせる計算となります。

そして、この230kcalを、食べ物で減らすのか、あるいは運動で減らすのか、ということになります。

ランニングの消費カロリーは、体重（kg）×距離（km）。例えば、体重50キロの人が1km走ったら、50×1＝50kcal、50km走ったら、50×50=2500kcalとなります。ランニングは、かなり激しい運動なんですね。

◆他のスポーツの消費カロリー（1時間スポーツをした場合）
　水泳（クロール）男性1337kcal　女性1039kcal
　水泳（平泳ぎ）　男性700kcal 　女性544kcal
　サッカー　　　　男性509kcal　 女性396kcal
　テニス　　　　　男性466kcal 　女性346kcal

水泳もかなりカロリーを消費しますが、1時間続けるのはなかなか難しいこと。そう考えると、ランニングは比較的手軽にできる消費カロリーの高い激しい運動と言えます。