上り坂、下り坂の走り方と、マラソン大会のアップダウン
マラソンコースには、若干の坂はつきものですね。上り坂、下り坂で、少し走り方・フォームが違います。疲れない走り方を覚えておきましょう！ ◆上り坂・・・腕を後ろにしっかり引いて、上半身で走る 上…
ランニング・フォームを覚えよう！
走るときの視線。走っているときに、どこを見るといいのか。
走っているときは、何となく前を向いている人も多いと思いますが、10～20ｍぐらい先を見るようにします。 走っているときというのは、体は少し前傾姿勢になっているので、顔は意識して真正面に向けるよ…
ランニングの正しい基本フォーム
ランニング／走り方のフォームは、人によって体格や筋力が違うので、人それぞれに少しずつ違い、これが100%正しいというフォームや走り方はありません。 でも、ランニングやマラソンの経験が全くないラ…
初心者の練習方法（距離や練習回数）
ランニング・フォームの作り方がわかったら、さっそく走ってみましょう！ ◆初めての人は、どれくらいの距離から走り始めたらいいのでしょう？ 初心者の場合、何キロ走ると距離を決めても、どのくらいの時…
肩こり・背中のこり解消と、よい走りのフォームの関係
ひどい肩こりや背中のこり、猫背が原因で、肩甲骨や肩・腕がちゃんと動かせず、良い姿勢の正しいランニングフォームができない人がいます。 走るというと、脚だけのスポーツと思いがちかもしれませんが、走…
丹田（たんでん）の位置を確認する方法
「ランニングの正しい基本フォーム」で、下腹（したばら）を意識したフォームを作る方法をお伝えしましたが、その下腹（したばら）というのが、「丹田」のこと。ランニングやマラソンだけでなく、いろいろな…
基本フォームをしっかりさせるストレッチ
ランニングのためのトレーニングドリルや筋トレはいろいろありますが、そんなに何もかもできませんよね。そこで、フォームをより良くするために、最低限やってみるといいストレッチを２つ、まずご紹介します…
ランニング途中での、フォーム（姿勢）の直し方
ランニングをしていると、なんだか背中が丸くなってきたように感じたり、腰がまっすぐしていないような気がしたりして、少しフォームが乱れたかなとか、重心が下がったかなと思うときがあります。 ランニン…
腕の振り方
ランニング初心者は、あまり腕の振り方は気にしなくてもいい、とプロのコーチにまず言われました。本などを見ると、ランニングは腕の振りが大事だと書いてあるものもあり、とても迷ってしまいます。 肩甲骨…